Benefici della Risata
Il riso aiuta a superare situazioni difficili, anche di
salute
Un esempio classico che viene spesso citato è quello di
Norman Cousins, giornalista e ricercatore della facoltà di Medicina dell’UCLA
(USA), che curò la
propria malattia utilizzando anche gli effetti del ridere,
come racconta nel suo libro (NORMAN COUSINS, La volontà di guarire: Anatomia di
una malattia,
Trad. it. Stefania Panni Lariccia, Roma 1982) che è
diventato l’emblema, anche nella medicina tradizionale, di uno dei tanti
risultati positivi ottenuti
attraverso il ridere
La dott.ssa Jane Yip, psicologa e ricercatrice australiana,
afferma che lo YdR: «(…)è l’inizio di un progetto sociale che porterà alla
pace, con un potenziale
per unire il mondo che non tiene conto della razza, del
sesso, della classe sociale o dell’affiliazione politica o del credo religioso,
in quanto si ride
tutti allo stesso modo».
Con lo YdR si sta attivando un nuovo ramo della psicologia
sociale, dove si cerca di promuovere degli interventi per migliorare la salute
e la consapevolezza
nei gruppi – una nuova area di intervento per un mondo
stressato.
Dalla seconda metà del secolo scorso sono state condotte e
continuano a prodursi numerose ricerche sui benefici della risata. È stato
provato che ridere
ha un impatto positivo sull’organismo sotto diversi punti di
vista, sia fisici che psichici.
Paragrafi
elenco di 9 elementi
▪ - Ridere come anti-stress e anti-depressivo
▪ - Ridere per rinforzare il sistema immunitario
▪ - Ridere contro l’arteriosclerosi e i problemi cardiaci
▪ - Ridere per migliorare le funzioni respiratorie
▪ - Ridere per migliorare le funzioni addominali
▪ - Ridere per migliorare l’autostima e le relazioni
interpersonali
▪ - L’importanza di ridere anche senza motivo
▪ - Analisi clinica su 516 membri dei laughter clubs indiani
▪ - Conclusioni
fine elenco
RIDERE COME ANTI-STRESS E ANTI-DEPRESSIVO
A livello fisico il riso fa aumentare la produzione di
quegli ormoni, quali l’adrenalina e la dopamina, che hanno il compito di
liberare le nostre morfine
naturali: endorfine, encefaline e simili.
Le endorfine provocano una diminuzione del dolore e della
tensione, permettendo il raggiungimento di uno stato di rilassamento e
serenità.
Le encefaline esaltano il sistema immunitario, stimolando
una maggiore produzione di anticorpi, si è
riscontrato un netto incremento di molti parametri neuroimmunologici
dopo l’esposizione a situazioni umoristiche.
La risata amplifica la produzione di serotonina, un
antidepressivo naturale, riducendo la secrezione di ormoni da stress come il
cortisolo e l’epinefrina
(adrenalina) in seguito alle quali la pressione sanguigna ed
i livelli di glucosio aumentano danneggiando i vasi sanguigni.
Il dott. I.Wittstein della John Hopkins University sostiene
che l’adrenalina è devastante per il cuore, e può provocare una condizione
detta cardiomiopatia
da stress (simile ad un attacco di cuore).
La risata, stimolando la produzione di betaendorfine
(analgesici prodotti dall’organismo), protegge dallo stress e dalle sue
conseguenze svolgendo una vera
e propria funzione di antidoto.
Ridere combatte la debolezza fisica e mentale. Provocando
una diminuzione degli effetti nocivi dello stress e degli stati di ansia e
depressione, contribuisce
a combattere efficacemente anche l’insonnia.
Ridere per rinforzare il sistema immunitario
Il nostro sistema immunitario ha un ruolo importante nel
mantenerci in salute, bloccando le infezioni, le allergie ed anche il cancro.
Tramite la psiconeuroendocrinoimmunologia
si è dimostrato che tutte le emozioni negative come l’ansia,
la depressione o la rabbia indeboliscono il sistema immunitario, riducendo la
sua capacità
di combattere le malattie.
Secondo il dott. Lee S. Berk, dell’Università di Loma Linda
(California, USA), ridere aiuta ad aumentare il numero delle cellule Natural
Killer (NK), un
tipo di cellula che ha la funzione di uccidere i virus, ed
aumentare il livello di anticorpi. I ricercatori hanno dimostrato che dopo una
terapia della
risata il livello di anticorpi (immunoglobina A) aumenta
nelle mucose del naso e delle vie respiratorie, negli apparati, cioè, che per
primi svolgono una
funzione difensiva contro virus, batteri e micro-organismi.
Ridere contro l’arteriosclerosi e i problemi cardiaci
La dott.ssa Karen Matthews psicologa dell’Università di
Pittsburgh (Pennsylvania, USA), ha verificato che gli effetti benefici di una
risata rallentano
la progressione dell’arteriosclerosi; tenendo sotto
osservazione per tre anni 209 donne sane in situazione di post-menopausa, ha
scoperto infatti che le
più ottimiste avevano un ispessimento delle arterie
carotidee minore che nelle donne pessimiste. Inoltre l’aumento degli scambi
polmonari che avvengono
tramite la respirazione tende ad abbassare il tasso di
grasso nel sangue con il conseguente beneficio sul colesterolo.
Sembra lecito affermare, dunque, che il riso ha un ruolo di
prevenzione dell’arteriosclerosi, dei problemi cardiaci (confermato da una
ricerca condotta
su persone reduci da infarto del miocardio: mezz’ora al
giorno di umorismo riduce il rischio di ricadute) e della pressione alta.
Già nell’antichità si conosceva il potere benefico del
ridere, non a caso i maestri di scuola tibetana ridono e fanno ridere i loro
allievi. Per il buddismo
Zen quindici minuti di risate equivalgono a sei ore di
meditazione e, nella medicina tradizionale cinese, lo Xiao (il ridere ) è la
corrispondenza del
suono al meridiano principale del cuore il cui movimento
psichico è la gioia.
Ridere sembra quindi essere un elisir cardiaco e, come ha
osservato il dott. Michael Miller dell’Università del Maryland (USA), una
risata ha l’effetto
di rilassare le arterie e di aumentare il flusso sanguigno
come durante un esercizio aerobico.
Ridere per migliorare le funzioni respiratorie
La risata aiuta la respirazione, che diviene più profonda.
L’aria nei polmoni viene rinnovata attraverso fasi di espirazione ed
inspirazione tre volte più
efficaci che in stato di riposo. Le alterazioni del ritmo
respiratorio intervengono sull’ossigenazione del sangue e sull’espulsione di
anidride carbonica
provocando un rilassamento muscolare delle fibre lisce dei
bronchi per azione del sistema parasimpatico dando benefici in particolare a
chi soffre di bronchite,
di asma, ed a coloro che soffrono di enfisema.
Una ricerca condotta presso l’Unità di Riabilitazione
Respiratoria Don Gnocchi di Pozzolatico (Firenze) conferma: “… la risata è una
ginnastica per i polmoni“.
Ridere per migliorare le funzioni addominali
Ridere è un ottimo esercizio muscolare che utilizza oltre
sessanta muscoli: pellicciai, mimici, cervicali ecc. Quando si ride, una parte
della muscolatura
a livello toracico e degli arti superiori, si contrae e si
rilassa alternativamente innescando una ginnastica addominale che migliora le
funzioni del fegato
e dell’intestino. Ridere equivale a dieci minuti di vogatore
o a un buon jogging. “la risata è un perfetto esercizio aerobico”.
Una risata provoca una ginnastica addominale che muove in
profondità l’apparato digestivo, combattendo la stitichezza. Ridere possiede
una funzione depurativa
dell’organismo, alcalinizza notevolmente cellule e tessuti,
permettendo così un miglioramento delle funzioni intestinali ed epatiche.
Ridere per migliorare l’autostima e le relazioni
interpersonali
Ridere dona un senso di benessere e di leggerezza, sviluppa
la personalità e la maggiore consapevolezza di sé aumentando la propensione
alla leadership
e provocando un miglioramento della capacità di lavorare in
team con un incremento della creatività.
Ha effetto di ringiovanimento e di maggior durata della
vita; come dimostrato dai ricercatori finlandesi del National Public Health
Institute, esiste una
stretta relazione tra durata della vita ed il pensiero
positivamente orientato.
Ridere cambia l’atteggiamento mentale, in ciò trova le sue
basi la
Gelotologia
ma anche la medicina
psicosomatica e l’immunologia neuro-psichica.
L’importanza di ridere anche senza motivo
A volte viene affermato che la qualità della risata
naturale, rispetto a quella indotta, sia diversa. È una affermazione
superficiale: la qualità della
risata è la medesima in entrambi i casi, e l’unica
differenza può consistere nel grado di intensità.
Secondo gli studi condotti dalla psicoterapeuta Annette
Goodheart, la risata indotta artificialmente viene interpretata dal corpo come
reale, stimolando
la produzione di molecole della felicità, che vanno a
raggiungere i trilioni di cellule dell’organismo, stabilizzando il sistema
ormonale e rafforzando
quello immunitario.
Allenarsi a ridere anche senza motivo produce quindi
salutari effetti sul nostro organismo
Quando ci si comporta come una persona felice, a lungo
andare, ci si sente felici. Singolarmente non è facile comportarsi come una
persona felice, mentre
in gruppo questo diventa più naturale. È quello che succede
esattamente nei Clubdellarisata. Ci si comporta come se fossimo felici fino a
quando la chimica
del nostro organismo ci rende felici.
Analisi clinica su 516 membri dei laughter clubs indiani
Lo studio è stato curato dal dott. Siddhartha D. Khandwala,
conduttore del Laughter Club di
Priyadarshani
(Mumbai, India).
La maggior parte dei membri (71.7%) sono uomini e l’età
media si aggira sui 50 e 70 anni (63.5%), molti i pensionati e le casalinghe
(40.2%), i giovani
sono il 10% . Questo movimento è iniziato di recente (1995)
e soltanto il 40% di questi membri ha frequentato per più di un anno.
Il 93.8% dei membri sono dei regolari partecipanti, un dato
che convalida la popolarità della terapia della risata.
La maggioranza dei membri (59.3%) accusa dolori di varia
natura, per lo più dovuti all’età.
Nell’ 83.6% dei partecipanti alle sessioni questi piccoli
dolori si sono attenuati d’intensità. La diminuzione del dolore riscontrata era
di tipo moderato
fino ad un netto miglioramento, come nel 56.1% degli
intervistati.
Il 44% ha attualmente diminuito l’assunzione di medicazioni
e non è stato riscontrato nessun peggioramento delle condizioni di base.
Il 71.7% dei membri dichiara di avere migliorato anche i
rapporti sul luogo di lavoro, sia con i colleghi sia con l’utenza. L’autostima
è aumentata nell’85.7%
dei partecipanti, mentre il 66.7% dichiara di aver aumentato
la concentrazione al lavoro.
Molti membri riferiscono di aver ottenuto benefici
addizionali tangibili, come la sensazione di freschezza e di energia (31.1%);
una migliore prospettiva
della vita 8.5%); un aumento delle istamine (3.9%).
Conclusioni
Abbiamo visto come ridere comprende una serie di benefici
medici/sociali/olistici che possono migliorare sostanzialmente la qualità della
vita.
Ridere può mitigare alcune malattie, molte delle quali
abbastanza complesse.
Ridere è una tecnica “antistress” ed aiuta a sollevarsi
dall’ansia e dalla tensione, i fattori che maggiormente predispongono alla
malattia.
Ridere tutti i giorni tiene lontano il medico e senza costi!
fine regione landmark principaleTratto da:
www.yogadellarisata.it
Che questo scritto possa essere utile a molti.
Luigi
Per info:
Sito web:
www.vitamigliore.org
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